第7章 训练计划

给你找了个助理教练，陈震，他以后会监督你平时训练。把东西给他。”

    陈震听话的把一沓厚厚的稿纸递给了王子贺，嘴里客气的说：“以后你叫我陈哥就行，未来互相关照。”

    王子贺正想应一声，旁边老张头对陈震骂出声了：“哥什么哥！套什么近乎！就叫陈教练！我告诉你啊，别特么给我刷小心眼子，平时我要是不在，你就给我往死了操练他，要是被我发现你敢让他偷懒，你就给我哪来的滚回哪去！听明白没有！”

    “是！”

    看起来这个陈震是个挺圆滑的人，王子贺本来还合计对方看自己挺有潜力，以后能偷个懒什么的呢，现在看来是没希望了。

    张教练骂完陈震，一指王子贺手里的计划书说：“你基础太差，体力也太差！可以说完全就是业余水平，起跑反应时间很慢、途中跑缺乏对节奏的掌控、冲刺力量也不足，这都是你的缺点，也是未来我们要改进的地方。训练或许会很苦，但你有天赋，有潜力，别让自己的天赋白白浪费了……”说道后来，老张头的声音有点颤音，声音里似乎有什么故事。

    王子贺看着手里的计划书，每一页都是工整的钢笔字，显然每个字都是张教练对自己的期待。这份计划书非常之详尽，甚至已经精确到了每一天的每个时段，可以感觉到张教练书写这份计划书花费了很多的精力。

    张教练等王子贺翻完计划书后说道：“作为职业的运动员，基础一定要牢固。你年纪也不小了，相比其他从小训练的人来说，你的时间更宝贵，能创造纪录实现价值的就是这几年。技术没有咱可以练，但心态不正确绝对不行。现在先给你打基础，所以针对你的一切训练都是从头开始，未来两个月，你主要练习的就是起跑和体能。起跑姿势要更正，起跑反应时间也要更快一些，体能更优秀就能支持你在冲刺阶段不会失速。”

    王子贺点头称是，张教练分析的很有道理，自己本来就是新手中的新手，菜鸡中的战斗机，没有任何技术和体能储备可言。

    人的动作幅度越小反应就越快，一般人动一动食指这种轻微动作的反应时间在0.秒至0.秒之间，而起跑这种大幅度的动作，所需要的反应时间则要更长。

    起跑反应会受人的训练程度和当时状态的影响，正常人的起跑反应时间大概在0.5秒至1秒之间，而经过训练的运动员反应时间还会更短，其中以职业短跑运动员为例，他们的起跑反应时间是在0.秒以内，这个0.秒以内的时间限并不是偶尔一次两次或几次达标就可，而是一个比较稳定的数值。而一般在国际大赛上，短跑运动员的起跑反应时间往往会是在0.15秒左右，能够达到0.14秒说明起跑非常成功，而若是超过0.17秒就算是起跑反应偏慢了。

    对于反应速度其实王子贺并不太担心，因为哪怕一级的阿尔法突袭也可以让他的反应速度稳定在0.16秒。但不标准的起跑姿势确实对他现在有很大影响，前几步冲的慢，还需要自己调整身体，无形中就拉低了他进入最高速的时间。

    想要联系好起跑的技术需要大量的训练，让身体和肌肉记住起跑的动作，这本身就是一个需要时间积累的过程，不过这并不是一件很难的事情，既然已经下绝心进入短跑圈了，王子贺有信心完成这个训练。（未完待续）