第一百零一章:街斗训练 上

了半年以后，自己不使用魔力摆平两个青铜猎人，应该是没问题的。”

    “那么厉害吗？”这话又使大家疑惑了

    “好了，大家拿出纸笔，我们今天就来讲讲街斗的技巧和方法！”随后狂战便在黑板上写下了几个大字“街斗训练技巧。”

    由于，大家对狂战这所谓的街斗，充满了好奇，所以大家很快就拿起了纸笔，开始做笔记了。

    想练街斗，首先就是练身体素质，这是练所有格斗技必不可少的内容，锻炼身体素质最好的方法就是跑步，跑5000米就足够了，但不能像长跑那样跑，应该是每一百米，都是一个百米冲刺，也就是说，你跑完5000米，已经达到筋疲力尽的程度了，并且，跑的时候小臂上最好负重，要保持摆臂，这样能坚持1到2个月，恭喜你，普通人，空手已经打不过你了。

    然后推荐练拳击，或者散打，（散打最好别弄得习惯用高腿踢人）主要学习发力的方法，如果你能掌握好发力，恭喜你，你打普通人已经很轻松了，基本上一下一个发力会了，体能有了，你需要干什么呢？需要打沙袋，每天在体能训练结束以后，狂打沙袋，中间不要停，一直到打得自己站不起来为止。

    为什么要进行这么残酷的练习呢？

    第一，因为不是每次打架，你都能保证自己的体能在最佳状态的。

    第二，打架不可能像打散打那样，接触了再分开，一旦接触，就肯定会分出胜负，所以，一旦开打，就应该本着打，再打，继续打，打到对方没有还手的能力为止。

    如果打沙袋能坚持，我给大家再加点料，在打沙袋的时候以后，做一个小沙包，重量以抡起来比自己的重拳稍轻为好，在打的过程中，找个朋友用沙包往能抗打的地方抡。

    如果这也做到了，那你就可以开始全面，并且有针对性的锻炼自己的每块肌肉。

    如果，你连这也做到了，那么肌肉练得已经很好了？

    那么你就剩下最后一步了，也是最难完成的一步，找几个志同道合的朋友，每天对打，对打的时候，带上麻线手套之类的保护手的东西，每天对打，拳拳到肉，打到有一方站不起来为止。

    如果对打能坚持一个月，恭喜你，你离打架高手已经不远了，剩下的就是看各种格斗技，包括很多人认为实战能力不强的跆拳道。

    从中吸取适合自己的精华，并注意研究，在你经常出没的地方，有什么比较坚硬，或者比较锋利的东西，想想怎么利用那些东西帮你少受伤，坚持一段时间，恭喜你，你已经成为打架高手了，要进行热身运动，方式不限，要求感觉身体微微发热，有点冒汗就行。

    俯卧撑：这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，刚开始，你应该每天做20个俯卧撑，早上10个，晚上10个，不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部贴地，撑起来时要快，要有力。

    这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。

    仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西，连续做10个，如果没有，而且是自己一个人训练，那么就要做20个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量，一天两组，每组20个。

    下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天20个，10个一组，早晚完成。

    做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。

    以上项目早晚都要做，不要松懈。

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